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旅途中的营养补充


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    旅游在多数人看来,是一件大饱眼福,却有欠口福的事。因为人们对游区的饮食不可能****适应,旅途中若遇上水土不服、食物中毒,更会令人玩兴大减。无怪乎有人戏称出门旅游是花钱买罪受。

  旅行中,人们由于时间紧迫、跟团结队,常常是马不停蹄地遍看遍览,其疲劳程度也就可想而知了。那么,如何通过正确的饮食达到有效缓解疲劳、迅速恢复体力呢?

  有三种营养素是旅途中需要特别补充的:碳水化合物、脂肪、蛋白质。其中**重要是碳水化合物。一来它可以直接转化成葡萄糖被吸收,利用比较快,还可补充体内消耗的糖原。二则它是三种营养素中**便宜的能量来源。有些人以为要大量补充蛋白质,其实这样意义不大,反而造成浪费。碳水化合物的摄取应以多糖类(淀粉)作为主要来源,也就是米、面、杂粮等。在旅行中应尽量选择全谷类食品,它们不仅提供能量,还提供维生素及矿物质。例如市售的各种全麦面包,干净方便。

  脂肪是为人体供应热能的重要营养。脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。1克脂肪可释放9千卡的热能,是营养素中产热量**高的一种。人们常说的不吃肉不长力气,并不是肉里的蛋白质在能量方面发挥了什么非它莫属的大作用,而是因为肉中含有丰富的维生素、烟酸、铁质和一定量的脂肪。

  维生素的补充。旅行中带着维生素补充剂是有帮助的。因为旅行中饮食往往不正常,容易造成营养不均衡。其中**容易缺乏的营养素是维生素B族及维生素C。由于热量的消耗多,和热量代谢有关的维生素B1、B2及烟酸的消耗量也随之增加。而维生素C的补充有助于缓解疲劳,增强机体抵抗力,从而减少生病的机会。一般来说,如果能以全谷类食物为主食,同时注意肝脏、豆类;乳品、瘦肉和蔬菜水果等食物的充分摄取,就可以获得足够的维生素B族和维生素C。但旅行中由于难以从膳食中充分摄取这些营养素,放低剂量的补充剂是一个不错的选择。当然,服用复合维生素也是很方便的。

  此外,旅途中还应注意补充水分。除饮水卫生外,补充水分时应注意慢慢补充,不要一口气饮用大量的水。人们知道,出汗时除了流失水分,还会丧失电解质(钠、钾、氯、镁等)。那么,需要刻意补充电解质吗?一般来说不需要。膳食中的盐分可以补充钠及氯,蔬菜水果可以补充钾及镁。有的人喜欢以可乐等饮料代替水分补充,其实它们只提供能量而缺乏其他的营养素。


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